الصيدلانية فرح العمري تكتب: نصائح صحية خلال شهر رمضان
علينا جميعا إتباع بعض النصائح الصحية خلال شهر رمضان المبارك لضمان حفاظا على صحتنا …
و منها
- ينصح ببدء الإفطار بتناول التمر لأحتوائه على سكريات سهلة الامتصاص و العصير الطبيعي واللبن ومن ثم طبق من الحساء (الشوربة ) لتنبيه المعدة والاستعداد لتلقي وجبة الفطور .
- لتجنب عسر الهضم خلال شهر رمضان يجب التقليل من إستعمال البهارات و التوابل و التقليل من المواد الدسمة , الأطعمة المقلية بالأضافة الى الإمتناع عن المشروبات الغازية .
- يفضل تقسيم وجبة الإفطار لوجبتين صغيرتين و عدم شرب الماء و السوائل مع الطعام و ممارسة الرياضة و ذلك لتجنب المشاكل الهضمية في رمضان .
- ينصح مريض السكري في الأعتدال بالأكل أثناء وجبة الأفطار والسحور ذوبأن لا يتناول كميات كبيرة من الأطعمة المحلاة .
- يعاني الكثير من الناس من مشكلة الأمساك و تزاد بشكل كبير خلال شهر رمضان و لتجنب هذه المشكلة يجب أن يكون غذائك غني بالألياف كالفواكه و الخضروات و الخبز الأسمر.
- تناول وجبة السحور وذلك لفائدتها في منع حدوث الأعياء و الصداع و تخفيف الشعور بالعطش خلال نهار رمضان .
- لمرضى القولون تجنب الأطعمة الحارة والأطعمة المقلية و البقوليات و الوجبات الدهنية و المشروبات الغازية .
- تجنب النوم بعد وجبة الإفطار أو السحور مباشرة, و امنح جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام وذلك لأن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيره و دسمه قد يزيد من خمول الإنسان و كسله .
- نصيحة لمرضى السكري بأن تجعل جهاز قياس السكر رفيقك في رمضان لمتابعة القراءات في الصباح ووقت العصر وقبل الأفطار وبعد التراويح وعند السحور و في أي لحظة يشعر المريض بالتعب .
- هناك بعض الأطعمة تناولها على وجبة السحور يساعد في الشعور بالشبع لمدة أطول كالخبز الأسمر والفواكه والخضار واللبن والبيض المسلوق .
- يجب على المريض مراجعة الطبيب بشكل دوري خلال شهر رمضان لمتابعة الخطة العلاجية و خصوصا مرضى الأمراض المزمنة.
- التقليل من الطعام المحتوي على الملح و التوابل و التقليل من الشاي و القهوة و أي مشروب يحتوي على كافيين وذلك تجنبا للجفاف أثناء الصيام.
- تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الألياف لأنها تمد الجسم بالطاقة مع ضرورة الاعتدال في تناول الأطعمة المختلفة و من الضروري تجنب الإكثار من النشويات و الحلويات و الدهون .
- لا تنسى تناول كمية كافية من الماء من وقت الأفطار حتى وقت السحور و يفضل شرب 8 أكواب على الأقل موزعه بكميات صغيرة .
- تأكد من حصولك على الفتيامينات و المعادن الضرورية خلال شهر رمضان المبارك وذلك بتناول الكثير من الفواكه و الخضروات الطازجة .
- لتجنب العصبية في رمضان نم مدة كافية , و تجنب السهر على البرامج التلفزيونية التي تستهلك الطاقة و ثؤثر سلبا على الحالة النفسية .
- إذا كنت مدخنا ,حاول الاستفادة من الصيام في الإقلاع التدريجي عن التدخين .
- لمنع جفاف الفم و رائحة الفم الكريهه خلال شهر رمضان من المستحسن ان تشرب من لترين إلى 3 لتر من المياه خلال ساعات الإفطار مع توزيع أوقات شرب المياه بشكل صحيح .
- لتجنب الصداع في شهر رمضان عليك بوجبة السحور و شرب كميات كافية من المياه و السوائل , و التخلص أو التقليل من المنبهات كالشاي و القهوة بالأضافة لتجنب السهر و النوم لعدد ساعات كافية .
- لتحسين أداء وطائف الجهازالهضمي و تخفيف الوزن ينصح بالمشي قبل فترة الأفطار.
- إن مضغ الطعام جيداً وعدم الإسراع في تناوله يجنبك الأصابة بالتخمة بعد الإفطار .
الصيدلانية فرح عبد المهدي العمري
