ا.د/ ناديه حمدي تكتب لعلوم الصيدلة الالكترونية : في أيام الكورونا..التوعية للحفاظ علي الصحة النفسية والمناعية
حصريا لمجلة العلوم الصيدلة الأردنية الإلكترونية،
ا.د/ ناديه حمدي أستاذ ورئيس قسم الكيمياء الحيوية بكلية الصيدلة- جامعة عين شمس -مصر- تناقش في أيام الكورونا التوعية للحفاظ علي الصحة النفسية والمناعية ..
مارس ٢٠٢٠م
ا.د/ناديه حمدي أستاذ ورئيس قسم الكيمياء الحيوية بكلية الصيدلة- جامعة عين شمس، تعطينا اليوم “نصيحة في كبسولة لأيام الكورونا مارس ٢٠٢٠م” بمجلة العلوم الصيدلة الأردنية الإلكترونية؛ كيفية الحفاظ علي الصحة النفسية والمناعية ..
طُرق رفع أداء الجهاز المناعي و/أو النفسي:
١. الحصول علي قسط كافٍ من النوم يومياً لا يقل عن ٧-٨ ساعات يومياً ..
الجهاز المناعي، وكثير من خلايا الجسم، يُعاد بناءها أثناء النوم، النوم لابد أن يكون ليلاً وليس نهاراً وإسدال الستائر..
النوم الصحيح يكون ساعات متصلة وليس ثماني ساعات متقطعة، لأن تقطع ساعات النوم يجهد الجسم أكثر، ويزيد الإحساس بالألم، ويزيد سوء الحالة النفسية ..
٢. تجنب التدخين؛ فهو لا يفرغ التوتر، الرياضة والتأمل والعبادات والهوايات تُفَرِغ التوتر أفضل ..
٣. تناول عدد ٥ وجبات صحية صغيرة؛ لا تصل لحد الإمتلاء أو الشبع، غنية بالبروتين والمعادن والفيتامينات من السلطات والفاكهة والحد من النشويات والسكريات والدهون ..
٤. شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن واحد لتر يومياً، علي حسب نشاطك ودرجة حرارة الجو ..
٥. تجنب الإجهاد الزائد أوالقلق والتوتر النفسي الزائد بدون داعي، ولو حدث وتوترت جرب المُشتتات مثل الإستماع إلي تراتيل/ترانيم أو موسيقي أو التحدث إلي صديق متفائل أو حتي مضغ العلكة؛ اللبان ..
٦. ممارسة الرياضة، في البيت، لمدة ٢٠ دقيقة يوميا أو ثلاث مرات أسبوعياً علي الأقل، مع العلم أن الأعمال المنزلية تعتبر نشاط رياضي ..
الرياضة تُسَهِل النوم وتُحَسن المزاج؛ لإفراز الجسم للإندورفين الذي يساعد علي النوم ويزيد قدرة الجسم علي موائمة الظروف وتحمل الألم ..
تساعد الرياضة الجسم علي التخلص من السموم، وتساعد الجسم علي إستخدام المزيد من الأكسجين وحرق الطاقة وتحسين أداء خلايا الجسم مما يُعزز ويُحسن أداء الجهاز المناعي ..
٧. ممارسة هواية؛ إندثرت أو بَعُدت بزحمة الأيام، مثل الرسم والأشغال اليدوية أو الكتابة أو القراءة أو حُب التعلم والإستكشاف أو تصليح الأشياء أو ترتيب الأشياء، الكلمات المتقاطعة، التأليف، التمثيل، عمل فيديوهات، الترجمة، تعلم لغة، المزيد من الدراسات، وغيرها، ..
ممارسة الهواية تزيد المورفين الداخلي؛الإندورفين، وهرمونات السعادة، وتحسن الصحة والمزاج وتزيد الثقة بالنفس وتعزز القدرة النفسية ..
الصحة/الحالة النفسية تؤثر علي صحة الجهاز المناعي .. العقل السليم بالجسم السليم ..
العقل السليم نفسياً بالجسم السليم مناعياً،
