د. فرح العمري تكتب: نصائح صحية خلال شهر رمضان المبارك

لضمان الحفاظ على صحتنا خلال شهر رمضان، يُنصح باتباع الإرشادات الغذائية والصحية التالية:

•   يُستحب بدء الإفطار بتناول التمر لاحتوائه على سكريات سهلة الامتصاص، مع العصير الطبيعي أو اللبن، ثم طبق من الحساء (الشوربة) لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام.
•   لتجنب عسر الهضم، يُفضل التقليل من البهارات والتوابل، والأطعمة الدسمة والمقلية، والامتناع عن المشروبات الغازية.
•   يُفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، وتجنب شرب الماء أثناء الطعام، مع ممارسة نشاط بدني خفيف لتفادي المشكلات الهضمية.
•   يُنصح مريض السكري بالاعتدال في الطعام خلال الإفطار والسحور، وتجنب الإكثار من الحلويات والسكريات.
•   للوقاية من الإمساك الذي يزداد في رمضان، يجب الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والخبز الأسمر.
•   تناول وجبة السحور مهم جدًا، فهي تساعد على تقليل الشعور بالإرهاق والصداع والعطش خلال النهار.
•   مرضى القولون عليهم تجنب الأطعمة الحارة والمقلية والبقوليات والوجبات الدهنية والمشروبات الغازية.
•   تجنب النوم مباشرة بعد الإفطار أو السحور، وامنح الجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام.
•   يُنصح مرضى السكري بمتابعة قياسات السكر بانتظام خلال اليوم في رمضان، خاصة قبل الإفطار وبعد التراويح وعند السحور، أو عند الشعور بالتعب.
•   أطعمة مناسبة للسحور تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول: الخبز الأسمر، الفواكه، الخضروات، اللبن، والبيض المسلوق.
•   ضرورة المتابعة الطبية الدورية خلال رمضان خاصة لمرضى الأمراض المزمنة.
•   تقليل الملح والتوابل، والحد من الشاي والقهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين لتجنب الجفاف.
•   الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف مع الاعتدال في النشويات والحلويات والدهون.
•   شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، ويفضل ما لا يقل عن 8 أكواب موزعة على فترات.
•   الحرص على تناول الفيتامينات والمعادن من خلال الفواكه والخضروات الطازجة.
•   لتقليل العصبية، يجب النوم لساعات كافية وتجنب السهر الطويل أمام التلفاز.
•   للمدخنين: استغلال شهر رمضان فرصة للإقلاع التدريجي عن التدخين.
•   للوقاية من جفاف الفم ورائحة الفم الكريهة، يُنصح بشرب 2–3 لترات من الماء موزعة على ساعات الإفطار.
•   لتجنب الصداع: الالتزام بالسحور، شرب السوائل، تقليل المنبهات، والنوم الجيد.
•   يُنصح بالمشي قبل الإفطار لتحسين أداء الجهاز الهضمي والمساعدة على التحكم في الوزن.
•   مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء يساعد على تجنب التخمة بعد الإفطار.

الصيدلانية / فرح عبد المهدي العمري