د. سميح أبو سماحة يكتب : دردشة في الرياضة و الصحة

عندما تستهلك في رياضتك 500 كالوري فكانك استهلكت 1500 كالوري ذلك اليوم. والسبب هو ان الرياضة ترفع معدل الاستقلاب في الجسم لتمد اعضاء الجسم بالطاقة خصوصا العضلات

في الرياضة القلبية كالركض او الدراجة حاول ان تصل ل 80_90 بالمئة من اقصى نبض ممكن لعمرك و معادلته هي

220_العمر
فان كان عمرك خمسون عاما فان اقصى نبض يسمح لك بملامسته للحظات قليلة هو: 170 لكن عند ذلك يجب ان تخفف وطأة التمرين ليصل النبض الى 80_90بالمئة من هذا الرقم

لتعرف انك تقوم بعمل جيد في الرياضة اي ليس بالجهد الخفيف غير المجدي و لا الجهد العنيف المضر يجب ان تستطيع التكلم بشكل مقبول مفهوم مع من حولك لا الراحة التامة و لا اللهاث الذي يجعل من بجانبك لا يفهمك

لتعرف انك لم تجهد نفسك اكثر من اللازم و كذلك لتعرف ان جسمك يتقبل هذا الجهد fitقارن بين نبضك الاقصى خلال التمرين و بعد ثلاث الى اربع دقائق من التبريد cooling فلو فرضنا ان النبض الاقصى كان 155 و بعد التبريد كان 120او اقل فهذا عمل جيد اما ان كان 140 على سبيل المثال او اكثر فهذا يدل ان الجسم لا يتعافى بسرعة و ان المجهود قاس

من الأهمية بمكان عمل تبريد cooling بعد اداء التمرين لتجنب تاثير تواجد الدم بكثافة في العضلات اكثر من باقي الاعضاء pooling effect و لتجنب اصابات العضلات و الاربطة و لا تقل اهمية التبريد عن اهمية الاحماء في بداية التمرين

علامات على الاجهاد تقتضي تخفيف التمرين او ايقافه: زيادة النبض بسرعة و مقاربته للحد الاقصى خلال دقائق من بداية التمرين / اللهاث بشدة و عدم القدرة على الكلام / الاحساس بالدوار و عدم التوازن

يجب شرب الماء باعتدال لتجنب الجفاف و من الممكن ايضا ان يكون الماء مع الليمون او العسل

اختر مطرة بلاستيكية من البلاستيك طويل الامد و لا تستخدم زجاجات المياه المعدنية لاكثر من مرة

يمكن لمقاومة التعب تناول بضع تمرات قبل التمرين كما يمكن لتحسين التعافي بعد التمرين recovery تناول التمر او الموز و مكملات غذائية كفيتامينات ب و معدن المغنيسيوم

يفضل الدش البارد او الدافئ بعد التمرين و لا يحبذ الدش الساخن

لقياس النبض تستخدم السبابة و الوسطى لتحس النبض في رسغك الاخر لمدة 20 ثانية و تضرب بثلاثة

دمتم بالف صحة وعافية و السلام عليكم ورحمة الله وبركاته