د. سهى نوران تكتب: أوميجا 3-6-9
تُعد من الأحماض الدهنيه الغير مشبعه وهي جزءاً أساسياً من العمليات الحيوية بمختلف أجهزة الجسم بما في ذلك الجهاز المناعي والتنفسي وجهاز الدوران والدماغ..
من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم لصحته وسلامته ولا يمكن تصنيعها داخل الجسم
حمض الالفالينوليك
Alpha linolenic Acid
وهو أوميجا 3
وحمض اللينوليك linoleic Acid وهو أوميجا 6
وإذا وجد نقص من هذه الأحماض يؤدي لمضاعفات من ضعف صحي كنقص المناعه وفشل بوظائف الكلى والكبد وبعض أمراض الجلد كالجفاف ويتسبب نقصه بالإكتئاب!
أوميجا 9 يشبه فوائد 3 بتحسين الصحة ومكافحة الأمراض كالالتهابات ويستطيع الجسم تصنيع أوميجا 9 من بعض مصادر الطعام ..
أحماض أوميجا 3 تمتلك مضادات للإلتهاب التي ترتبط بتطور خطر الإصابة بأمراض القلب..
اما أوميجا 6 تمتلك محرضات على الالتهاب فيما يساهم أوميجا 9 بالتفاعلات الأيضية المهمه بتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض بحيث تصنع توازن.
كما أشارت بعض الدراسات بعد عدة تجارب على المصابين بإضطرابات نقص الانتباه وفرط النشاط الحركي والاضطرابات العصبيه الذي يؤثر على سلوك الأطفال والبالغين ويؤثر بالتالي على الصحه العقلية والتعليم والسلوك الإجتماعي مما تبين أن اوميجا 3 6 يساعد على تحسين الأعراض المرتبطة بإضطراب نقص الإنتباه ويحسن القدرة على القراءه والنطق والتواصل .
ويساهم أيضاً بتحسين كثافة الشعر…
وعلى الرغم من فوائد هذه الأحماض للجسم يجب التوازن بين النسب لكل من 369
بحيث 3 هو الأكثر أهمية بتحقيق التوازن ويرتبط بتحسين صحي جيد
اما 9 أي نسبة منه تعتبر مفيدة
بالمقابل فإنه يعتقد بأن العديد من المشكلات الصحية والأمراض المزمنة يعود لخلل بالتوازن بين 3 6 بالنظام الغذائي وعلى الرغم من أهمية اوميجا 6 للمناعه وتخثر الدم إلا أن ارتفاع مستوياته قد تسبب بالإفراط بالتخثر ونشاط جهاز المناعة.
اما عن المكملات الغذائية التي تحتوي 3 6 9
فهي تجمع بين تلك الأحماض بنسب
2:1:1
لاوميجا
3 6 9
بالترتيب وممكن الحصول عليها من الأغذية دون الحاجة للمكملات..
هنالك اعراض جانبية تسببها مما يتطلب الرعاية الطبية
اذا حصل اي مضاعفات من سعال حاد مع خروج الدم وصعوبة في التنفس والبلع ونزيف اللثه وتسارع نبض القلب والدوخة والحكه وطفح جلدي وتعرق وغيره..
أما عن مصادرهم الطبيعية من الغذاء لمجموعة 369 فهي من بذور الكتان ونبتة البريله.
مصادر أوميجا 3 الأسماك والمكسرات والجوز والزيوت النباتيه والبيض واللبن والعصائر الطبيعية والحليب
يعتبر 369 حمض دهني أساسي لوظائف الجسم والمخ وحماية القلب وتخفيض الكوليستيرول الضار وحماية الجلد والوقاية من السرطانات.
مصادر أوميجا 6 الطبيعية
زيت الذرة زيت السمسم بذور عباد الشمس والسمن النباتي والفول السوداني واللوز
وهو مهم جدا لوظائف المخ ونمو الجسم ..
مصادر أوميجا 9 هو حمض غير أساسي يتصنع بالجسم ويتحكم بمستويات السكر في الدم وتخفيض الكوليستيرول ومقاومة الإلتهابات
من مصادره الطبيعية زيت دوار الشمس واللوز وزيت الزيتون وزيت الكاجو وزيت اللوز والجوز
من اعراض نقصهم بالجسم :
كثرة التبول والعطش المفرط وجفاف الشعر والجلد وظهور قشرة الشعر وتكسر الأظافر وانخفاض معدل نمو الرضع والاطفال وزيادة خطر الإصابة بالعدوى وإنخفاض معدل إلتئام الجروح ..
إذا استخدمت هذه المكملات بطريقة غير سليمه ستزيد نسبة أوميجا 6 الى 3 مما يزيد التعرض للالتهابات ويعرضك لمخاطر السرطان وأمراض القلب..
لذلك أنصح قبل إستخدام اي من المكملات الغذائية بدون استشارة الطبيب والصيدلاني ليتم استعماله بالطريقة الصحيحة والسليمه وبجرعات متوازنه لتحقق الفائدة المطلوبة دون حدوث أي ضرر .
دمتم سالمين
د.سهى نوران
